We are all prostitutes
Ett tag sen jag uppdatera (inget ovanligt), anledningen är mest att man sitter inte så mycket vid datorn och när man väl gör det så tänker man inte på det. Har även att göra med att man är dålig på att ta bilder samt filma, för de är inget man tänker på heller så speciellt mycket.
Men ska filma lite nu i veckan och kommer lägga upp direkt när jag har filmat.
Fick provsvaren igår från dopingsnämden och resultatet var inget oväntat. 
svaga länken
Detta är ifrån slutet av ett bicepspass där jag egentligen har 2 filmer var av en från sidan där jag reppade 18st så väljer att lägga upp denna framifrån för den andra blir bara långtråkig och inget händer.. (kommentera gärna vad ni tycker, goa övningar, tips på tillväxt osv.)
Slänger även upp en bild på litet mellanmål jag brukar klämma i mig runt 1 ½h före pass om jag inte käkat så bra.
in i depån
Idag när jag hade tränat bröst och var mer eller mindre klar med det och skulle kasta mig på mage. Men hann dock inte så långt, för när jag stog och snackade med Jeff så kom där fram en gubbe och sa "hej, jag är i från dopingsnämnden och du ska testas". Okej, lätt tänkte jag med tanke på är clean. Men de var inte så jävla lätt, stå och pissa när en gubbe flåsar en i örat är inte så jävla skoj. Dock tog de 10 min sen klarade man det, och inte nog med det. Då skulle man packa upp en helvetes massa saker och fiffla med påsar och skit&mög. Med andra ord: Tack för ni pajade min måndags träning till ingen nytta. 
krubb.
Var nere en sväng på City Gross med någon random snubbe som trodde han kunde hela affären utan till. Där kirra jag ett kilo "Salladskyckling" och slängde ihop en kyllingsallad på 2 röda. Den var fin o mättande.
Idag blir de vilodag från gymmet, enbart innebandyträning idag. Så imorgon blir de ett axelpass som jag ser fram emot mycket runt halv 5 tiden.
Har inte något schema på vilka övningar som ska utföras mer än Fri militärpress är given.
Kommer bild/film från passet imorgon. ciao!
bigbossen
Idag blev det ett ryggpass där iag även slängde in lite traps och vader. Rätt effektivt pass som var inom 1h 15min.
Passet såg ut såhär:
Rygg
(Uppvärmningen blev lite chins)
1. Skivstångsrodd 3set.
2. Hantelrodd 2set.
3. T-bar 3set.
4. Latsdrag V-handtag 2set.
5. Sittanderodd 3set.
Traps
1. Skivstångs shrugs 5set.
2. Hantel Shrugs 3set.
Vader
1. Sittande vadpress 4set.
2. Stående vadpress 3set.
3. Liggande vadpress 3set.
Fint pass som känns nu. Speciellt i vaderna.
btw, här är tröjan som jag gjorde. Ska göra en till nu fast ej hood utan Zip tror jag.
pretty nice?
comeback
Gör vi ett nytt försök med bloggen med tanke på att man fått lite sug när dom andra (polarna) uppdaterat sina nyligen.
Har ändrat träningssätt helt och hållet pga fått mer respons utav denna sortens träning. Nu mera kör jag inte alls så tungt och lite fler repetioner beroende lite på övning. Jag kör så att säga aldrig till "fail" utan min första repetion ser likadan ut som den sista, vilket jag menar med att jag har samma intensitet upp på första som på sista repetionen.
Tycker detta fungerar på min kropp men givetvis inte för alla. Började med att köra tungt och ville öka i vikter & när man inte gjorde det så sänktes motivationen så de gäller att hitta det ultimata träningsupplägget för alla individer.
Just nu har jag inget färdigt schema (kommer nästa vecka) utan jag kör vad jag känner för på morgonen och taggar under dagenslopp. Det enda jag följer är att jag kör igenom kroppsdelarna och lägger en av muskelgrupperna som jag tränar på måndagen tränar jag även på fredagen. Ex. kör jag bröst/triceps på måndagen så blir de triceps på fredagen också. Tycker de har varit skönt att inte följa schema nu under sommaren.
Nu när hösten börjar komma så ökar givetvis träningssuget ännu mer, så fick bli en beställning av kosttillskott för att fylla upp lagret samt en egengjord uppvärmningströja (bild kommer). 
shots shots shots!
Här är en övning som jag dock kan rekommendera som första övning i ett tricepspass, får grym kontakt och brösten/axlarna får inte alls så mycket stryk som dom brukar få när man ligger på bänk o går djupt.
funhouse
Var i stan förra veckan med brossan och köpte ett flak lild kvarg (500g). Så idag tog funlighten slut och var tvungen att ha något mellanmål. Så jag kollade runt på bodys forum och testa mig fram.
500g kvarg+1dl 2% vanlijyoghurt+ 1dl vanlij protein+ valnötter.. Faktum är att de var riktigt jävla gott.
Så de blir de mer utav.
Idag blir de enligt schema (se nedan) bröst/axlar, ska dock köra lite bänk idag ser de ut som. Så man ökar i det också. (:
size matters!
Måndag - Bröst/Axlar
Tisdag - Ben, mage
Onsdag - Rygg
Torsdag - Armar
Fredag - Mage, underarmar, vader
Lördag/Söndag - VILA eller kör jag vad jag känner för.
Ultimate
1. Skivstångs curl
2. Z-curl med smaltgrepp sen dropp till skivstång med smaltgrepp.
3. Cable stretch ( Sitter på golvet med armbågarna på en bänk och curlar ifrån cable.
4. Hammers åt sidan
Samtliga övningar 3set dock inte "Cable stretch" bara 2set där.
Testade en ny roddövning i veckan som var fin.
Såhär såg den ut.
It aint over til its over!
Fint, idag fick man sms efter sms angående att mina beställningar har börjat trilla in lite här och var. Så idag blir de ner en runda och hämta paket ifrån ICA samt Bogrens. Beställt allt ifrån kläder till kosttillskott.
Listan över kosttillskott som jag beställde lyder:
- Kre-Alkalyn
- Brutal FX
- Carbosyn 3kg
- Bcaa
Dock när man beställer glömmer man nästan alltid de som var "viktigast" och i mitt fall glömde jag omega-3 samt långsamma kolhydrater.
Totaly fuckin war!
jag vet..
Med själva träningen går de fint, har höjt mig i antal reps och siktar på grövre kontakt vid utförandet. Så jag har sänkt vikten så jag ska kunna krama/klämma ihop musklerna som ska köttas.
Just nu kör jag även bara lite vad jag känner för, bestämmer mig vad som ska köras kvällen innan och fokuserar på det under dagens gång.
Men nästa vecka (v.19?!) så ska schemat se ut så här:
Måndag: Axlar, mage,
Tisdag: Rygg, biceps
Onsdag: VILA
Torsdag: Bröst/triceps
Fredag: Mage,underarmar,nacke
Lördag: Ben, vader (eventuellt joggning)
Söndag: VILA (eventuellt jogging)
+ Cardio samtliga dagar efter träning ca 15-20min/gång
^^,
Anledningen till att jag varit så jävla seg på att uppdatera är att allt har varit i sin ordning. Alltså att jag inte inte har haft någon rolig bild/video att slänga upp och tycker de är rätt lönlöst samt tråkigt att skriva ner resultaten/målen per pass/dag utan någon rolig bild eller liknande.
Idag blir det Axlar, förhoppningsvis blir där en film från passet!
kl 07.00 - Morgoncardio på 35 minuter
kl.08.00 - 2 havrebröd ca 35g kolhydrater+skinka/paprika+proteinshake+1ägg
kl.11.00 - Ca 250g oxfilé+50g rotfruktsgratäng+buffelost+blandsallad med advokado+fun light
kl.15.00 - Proteinshake
kl.17.00 - Prepare to fight ( uppladdning inför träning med musik, vitargo och N.O-xplode!
Think BIG!
startskottet
05.00 - Proteinare + havregröt + vitaminer
09.00 - Musli+russin+2ägg+ proteinare
12.00 - knäckebröd+kalkon
14.00 - Proteinare
17.00 - Vitargo+No Xplode
18.20 - träning
19.45 - cardio
20.40 - Kyllingfilé,broccoli,ananas,bulgur,omega 3
22-23 - 2ägg
over and out
C=(*-*Q)
Var uppe i Halmstad hos jeffe en runda och hälsade på. Riktigt gött att få se honom och alla hans framsteg han gör. Efter det drog jag och brossan till Sportsclub för att smälla av ett pass axlar/triceps som blev så halvdant fast ändån med tryck i. Det blev halvdant för ingen av oss hade käkat och de blev jävligt sen på dagen vi tränade så båda var väl lite slut i huena.
En liten film ifrån ett pass i veckan.
Time to get big madderfakker!
börjar brännas
Nu är de inte så långt kvar tills deffen startar. Formbilderna är tagna och även måtten, så nu är de bara lite tillskott som ska komma sen är de bara att köra igång och se om man lyckas. Kommer att uppdatera utifrån dagarna som går, vad jag ätit och hur jag har hanterat dagen.
Nu är det dags att ladda inför rygg/biceps,
Go hard or Go home!
awesome
Nya schemat:
Måndag: Bröst, mage
Tisdag: Lår, vader
Onsdag: Rygg, biceps,traps
Torsdag: Axlar, triceps
Fredag: Mage, vader, underarmar
Idag (torsdag) testade vi en ny sak jag och simpa (sipeon.blogg.se). Istället för att köra klart en muskelgrupp så körde vi varannat som såg ut såhär:
Kg/reps Kg/reps Kg/reps
1. Axelpress 28/5 28/4+1 28/4
2. Frenchpress 43/6 43/6 43/5+1
3. Fri sidolyft 12/9 14/7 14/6
4. Pushdowns 45/6 45/5 45/4
5. Liggande 25/5 20/7 20/6
baksida
6. Smal bänkpr. 60/5+1 60/5+1 60/5
7. Sidodrag (vet ej vikt)
Tyckte passet blev jävligt grymt och explosivt fast att vi körde 21set sammanlagt. Låter dock jävligt sjukt men fick en grym träff samt att passet hamnade runt 1h och 5min!
Såja.
Jag och min tränarpolare Simon håller på att sätta ihop ett gött schema inför kommande veckor. Så direkt när de är fast ställt så kommer de upp här på bloggen.
Liten film från när jag curlar.
Go hard or go home!
segt
Är segare än fan på att uppdatera nu för att känns som där inte finns så mycket intresse av att bara se resultat i antal kg/reps, 10x roligare om man kan ladda upp lite pics och filmer. Filmer har jag varit jävligt dålig med men kommer att ändras nu. Fick leveransrapport nyss om telefonen.
Så måndag drar de igång med filmer/bilder i från AA Elite fitness gym, ett gym skapat av Ahmad Ahmad som är uttagen till kvalet till Mr O.
Håller även på ett att skapa ett nytt schema som ska sträcka sig över de närmsta 4 veckorna innan cardion fälls in.
Dags för lite BEN!
Shut up and SQUAT!
allt för en vän
Har mätt kroppen och skrivit upp för och se hur kreatinet tar fart och utvecklas.
De är ett helt nytt märke jag aldrig testat av rent kreatinmonohydrat som heter: Eiselt kreatin
Denna veckan blir de en laddning med 4-5 skopor/dag under de första 5 dagarna, sen minskar jag till efter träning bara.
Schemat idag följer:
bröst
1. Hantelpress 3set
(Uppåtlutande)
2.Rak Hantelpress 3set
3.Pullover (hantel) 3set
4.Pecdec/flies 2set
mage
1. Räkan (Kommer bild)
2. Crunches
3. Benlyft
Prepare to bleed!
