Bigbossen

Kör enligt nytt schema igen och kommer förmodligen att ändras inom snarast eftersom deffen kommer att läggas runt v.12-13. Så då blir de bara att köra 4ggr/vecka och mycket cardio samt lägga in en tung basövning med får set per muskelgrupp och sen köra lite fler reps på de övriga.

Nya schemat:
Måndag:  Bröst, mage
Tisdag:    Lår, vader
Onsdag:   Rygg, biceps,traps
Torsdag:  Axlar, triceps
Fredag:    Mage, vader, underarmar


Idag (torsdag) testade vi en ny sak jag och simpa (sipeon.blogg.se). Istället för att köra klart en muskelgrupp så körde vi varannat som såg ut såhär:

                           Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps
1. Axelpress         28/5              28/4+1          28/4
2. Frenchpress      43/6              43/6              43/5+1
3. Fri sidolyft         12/9             14/7               14/6
4. Pushdowns        45/6             45/5               45/4
5. Liggande           25/5             20/7               20/6 
    baksida
6. Smal bänkpr.     60/5+1         60/5+1           60/5
7. Sidodrag                           (vet ej vikt)


Tyckte passet blev jävligt grymt och explosivt fast att vi körde 21set sammanlagt. Låter dock jävligt sjukt men fick en grym träff samt att passet hamnade runt 1h och 5min!