startskottet
05.00 - Proteinare + havregröt + vitaminer
09.00 - Musli+russin+2ägg+ proteinare
12.00 - knäckebröd+kalkon
14.00 - Proteinare
17.00 - Vitargo+No Xplode
18.20 - träning
19.45 - cardio
20.40 - Kyllingfilé,broccoli,ananas,bulgur,omega 3
22-23 - 2ägg
over and out
C=(*-*Q)
Var uppe i Halmstad hos jeffe en runda och hälsade på. Riktigt gött att få se honom och alla hans framsteg han gör. Efter det drog jag och brossan till Sportsclub för att smälla av ett pass axlar/triceps som blev så halvdant fast ändån med tryck i. Det blev halvdant för ingen av oss hade käkat och de blev jävligt sen på dagen vi tränade så båda var väl lite slut i huena.
En liten film ifrån ett pass i veckan.
Time to get big madderfakker!
börjar brännas
Nu är de inte så långt kvar tills deffen startar. Formbilderna är tagna och även måtten, så nu är de bara lite tillskott som ska komma sen är de bara att köra igång och se om man lyckas. Kommer att uppdatera utifrån dagarna som går, vad jag ätit och hur jag har hanterat dagen.
Nu är det dags att ladda inför rygg/biceps,
Go hard or Go home!
awesome
Nya schemat:
Måndag: Bröst, mage
Tisdag: Lår, vader
Onsdag: Rygg, biceps,traps
Torsdag: Axlar, triceps
Fredag: Mage, vader, underarmar
Idag (torsdag) testade vi en ny sak jag och simpa (sipeon.blogg.se). Istället för att köra klart en muskelgrupp så körde vi varannat som såg ut såhär:
Kg/reps Kg/reps Kg/reps
1. Axelpress 28/5 28/4+1 28/4
2. Frenchpress 43/6 43/6 43/5+1
3. Fri sidolyft 12/9 14/7 14/6
4. Pushdowns 45/6 45/5 45/4
5. Liggande 25/5 20/7 20/6
baksida
6. Smal bänkpr. 60/5+1 60/5+1 60/5
7. Sidodrag (vet ej vikt)
Tyckte passet blev jävligt grymt och explosivt fast att vi körde 21set sammanlagt. Låter dock jävligt sjukt men fick en grym träff samt att passet hamnade runt 1h och 5min!
Såja.
Jag och min tränarpolare Simon håller på att sätta ihop ett gött schema inför kommande veckor. Så direkt när de är fast ställt så kommer de upp här på bloggen.
Liten film från när jag curlar.
Go hard or go home!
segt
Är segare än fan på att uppdatera nu för att känns som där inte finns så mycket intresse av att bara se resultat i antal kg/reps, 10x roligare om man kan ladda upp lite pics och filmer. Filmer har jag varit jävligt dålig med men kommer att ändras nu. Fick leveransrapport nyss om telefonen.
Så måndag drar de igång med filmer/bilder i från AA Elite fitness gym, ett gym skapat av Ahmad Ahmad som är uttagen till kvalet till Mr O.
Håller även på ett att skapa ett nytt schema som ska sträcka sig över de närmsta 4 veckorna innan cardion fälls in.
Dags för lite BEN!
Shut up and SQUAT!
