allt för en vän
Har mätt kroppen och skrivit upp för och se hur kreatinet tar fart och utvecklas.
De är ett helt nytt märke jag aldrig testat av rent kreatinmonohydrat som heter: Eiselt kreatin
Denna veckan blir de en laddning med 4-5 skopor/dag under de första 5 dagarna, sen minskar jag till efter träning bara.
Schemat idag följer:
bröst
1. Hantelpress 3set
(Uppåtlutande)
2.Rak Hantelpress 3set
3.Pullover (hantel) 3set
4.Pecdec/flies 2set
mage
1. Räkan (Kommer bild)
2. Crunches
3. Benlyft
Prepare to bleed!
film
Nu har jag fått hemprogrammet, så nu är de bara att börja klippa ihop scener. Jag och Simon (sipeon.blogg.se) kommer filma under några pass och sedan klippa ihop och mixtra.
Så filmen kommer inom kort.
btw var jävligt tung ihuvudet sen fredagen och rastlös. Så körde ett enkelt&strikt ryggpass som såg utsåhär:
ryggen Kg/reps Kg/reps Kg/reps
1. Latsdrag 80/6 80/6 60/10
2. -ll-V-hand. 70/6 70/6
3. Sidlats 55/8 55/8
4. Stående 60/7 60/6
lats (rep)
5. Hantelrodd 38/6
6. T-bar 25/10 (flexa bara ut de sista)
edit; sorry
uppdatering nu efter passet:
axelpress Kg/reps Kg/reps Kg/reps
1. Fri millipress 57.5/6 60/5+1 60/4+1
2. Hantellyft(fram) 14/6 14/6
3. Sidodrag Cable 18/6 18/6 18/6
4. Cablerodd 80/6 80/5 80/5
5. Måsen(liggande) 25/5 25/5 25/5
triceps Kg/reps Kg/reps Kg/reps
1. Dips KV/11 KV/10
2. tricepspress 12/6 12/6
liggande(hantlar)
3. Sittande -ll- 32/6 32/5+1
4. Pushdowns(rep) 40/7 40/6_25/8
*_ = Droppad
sorry
Laddar inför ett Axel/Triceps pass med simon.
Dagens schema ser ut:
axlar
1. Fri militärpress
2. Hantellyft (fram)
3. Sidodrag med cable
4. Cablerodd
5. Måsen (Hantellyft bak)
triceps
1. Dips
2. Liggande tricepspress med hantel
3. sittande tricepspress - ll -
4. Pushdowns
never back down!
dålig uppdatering
ryggen Kg/reps Kg/reps Kg/reps
1. Latsdrag(V-hand) 85/6 85/5 85/4+1
2. Chins(KV=93kg) 93/4+1 93/5+1 93/3+2
3. T-bar (smal) 40/6 40/6 40/5
4. T-bar (brett) 40/8 50/5 50/5
5. Hantelrodd 38/6 38/5
6. Marklyft 110/6 120/4 100/5 (körde rena dödslyft, släppte stången)
Här är lite saker jag kör på dock är där 3st olika PW-produkter som jag skiftar lite imellan beroende på hur jag mår den dagen samt vad som står på schemat.
tryck i benen/vader
Sjukt mina ben, kändes som 2 betongklossar som jag gick runder med efter passet.
Passet såg ut så här:
ben Kg/reps Kg/reps Kg/reps
1. Frónt Squats 70/4 50/8 50&8
2. Hacklift Squats 90/5+1 90/5 90/4
3. Utfall 22/6 22/6
4. Liggande lårcurl 63/6 64/5+1 64/4+1
5. En benscurl 25/5 25/5
vader
1. Stående vadp. 105/7 105/7 105/6
2. liggande vadp. 170/5 170/5
3. Donkeys simon+15kg simon+15kg
grymt
Fyfan vilken träningsvärk man har idag.
Antingen blev passet grymt bra eller så passar detta schemat mig alldeles perfekt med övningar och muskelgrupper per dag.
Kör enligt schema:
Måndag: Bröst/mage
Tisdag: Biceps/underarmar
Onsdag: Ben/vader
Torsdag:Axlar/triceps
Fredag: Rygg/Nacke
idag blev det Biceps/underarmar.
biceps Kg/reps Kg/reps Kg/reps
1. Skivstångscurl 50/6 50/5 50/5+1
2. Hantelcurl 22/6 22/5+1 20/6+1
3. Cablecurl 35/6 33/5+1
4. Hammerstångscurl 40/5 40/5+1 40/4+1
underarmar
1. Underarml(hantel) 12.5/6 12.5/5 12.5/6
2. Omvändcurl(Z-stång) 30/6 30/5+1 30/4+1
3. RollaRep 5kg 7.5kg
Första uppdateringen
Passet idag blev Bröst/mage, och de blev ett grymt pass enligt mig själv, de känns verkligen i kroppen idag.
Så här såg passet ut:
bröst Kg/reps Kg/reps Kg/reps
1. Hantelpress (uppåt) 32/5 32/4+1 32/3+2
2. Rak Hantelpress 34/4 34/3+2 34/3+1
3. Bröstpress (maskin) 77.1/9 88.1/5
4. PecDec 50/6 50/6+1 45/7+1
mage
1. Räkan 52/15 52/11 52/9
2. Crunches 5/7 5/8 5/7
3. Benlyft 10/8 10/7
Kommer bilder snart..
Alla tankar går till dig Jeff. Jag hoppas verkligen allt fixar sig och de vet jag att det gör för du klarar de här utan några som helst problem. ♥
